हममें से कई लोग अपने Fitness लक्ष्य लिख रहे हैं जो इस समय दूर की कौड़ी लगते हैं। लेकिन फिटर बनने के लिए एक गुप्त टूलकिट है और इसका अनुप्रयोग बहुत सरल है। चाहे आप कुछ अतिरिक्त इंच कम करना चाहते हों, मांसपेशियाँ बनाना चाहते हों, या बस अपने समग्र health में सुधार करना चाहते हों, ये 10 tips आपकी fitness यात्रा को सही रास्ते पर शुरू करने में आपकी मदद करेंगी
10 चीजें जो आप अपने health के लिए दैनिक आधार पर कर सकते हैं, जिसमें 10 मिनट से भी कम समय लगता है
1. विटामिन और सप्लीमेंट लें (Take vitamins and supplements)
– प्रत्येक दिन Vitamins और पूरक लेने के लिए कुछ क्षण लेने से आपके आहार में पोषण संबंधी कमियों को पूरा किया जा सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको अनुशंसित सेवन मिलता है।
– उदाहरण के लिए, Vitamin D की खुराक हड्डियों के health के लिए महत्वपूर्ण है, और Omega-3 फैटी एसिड हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
2. खिंचाव (Stretch)
दिन में सिर्फ 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करने से लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार हो सकता है।
– हर दिन थोड़ी देर स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का तनाव कम हो सकता है और चोटों को रोकने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
– यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो डेस्क पर काम करते हैं या घर से काम करते समय खुद को लैपटॉप पर झुका हुआ पाते हैं।
3. पानी पियो (Hydrate)
– निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द और बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य हो सकता है।
– पूरे दिन थोड़े-थोड़े अंतराल में पानी पीने के लिए समय निकालने से उचित जलयोजन स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
4. ध्यान करें और सांस लें (Meditate and breathe)
– वैज्ञानिक रूप से ध्यान तंत्रिका तंत्र को शांत करके और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके तनाव के स्तर को कम करने में सिद्ध हुआ है।
– सिर्फ 10 मिनट का माइंडफुलनेस मेडिटेशन या गहरी सांस लेने का व्यायाम तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।
– साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं, ऑक्सीजन बढ़ा सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं। यह अस्थमा जैसी श्वसन संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
5. बाहर टहलें (Walk Outside)
– 10 मिनट की सैर या त्वरित कसरत एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित कर सकती है, जो शरीर का प्राकृतिक मूड लिफ्टर है।
– बाहर घूमना एक अतिरिक्त बोनस है, क्योंकि प्राकृतिक वातावरण और सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से मूड अच्छा होता है और चिंता और अवसाद के लक्षण कम होते हैं।
– अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम की छोटी अवधि रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकती है।
– प्रति दिन कम से कम 10 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल होने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है और पूरे दिन आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है।
6. सामूहीकरण (Socialize)
– हर दिन बस कुछ मिनटों के लिए सामाजिक मेलजोल अकेलेपन की भावनाओं को कम करके और भावनात्मक समर्थन प्रदान करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
– अपने प्रियजनों या दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए रोजाना 10 मिनट खर्च करना, चाहे व्यक्तिगत रूप से या वस्तुतः, ठोस सामाजिक समर्थन नेटवर्क बनाने में मदद करता है।
– विशेषज्ञ ने कहा कि मजबूत सामाजिक संबंध अवसाद और चिंता की कम दरों के साथ-साथ बेहतर समग्र मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े हुए हैं।
– उम्र के साथ यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि दूसरों के साथ बातचीत करने से संज्ञानात्मक कार्य उत्तेजित होते हैं और तेज दिमाग में योगदान मिल सकता है।
7. मन लगाकर खाओ (Eat mindfully)
– ध्यानपूर्वक भोजन करने में केवल 10 मिनट का समय लगाने से बेहतर पाचन और वजन प्रबंधन हो सकता है।
– माइंडफुल ईटिंग भोजन के विकल्पों, हिस्से के आकार और शरीर की भूख के संकेतों पर ध्यान देने को प्रोत्साहित करती है, जिससे अधिक खाना कम हो जाता है।
– अक्सर, हम जल्दी से भोजन तैयार करने की जल्दी में होते हैं, लेकिन अपने भोजन के हिस्से के रूप में कुछ सब्जियां और सलाद काटने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय लेने से आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर का सेवन बढ़ जाता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
8. एक पत्रिका रखें (Keep a journal)
– चाहे दिन की शुरुआत हो या सोने से पहले, 10 मिनट के लिए जर्नलिंग या सूची-लेखन आपको भावनाओं को संसाधित करने, तनाव कम करने और अपने विचारों और भावनाओं में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
– प्रत्येक दिन 10 मिनट तक कृतज्ञता का अभ्यास सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है, जीवन की संतुष्टि बढ़ा सकता है और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
– दैनिक लक्ष्यों और कार्यों को लिखना एक ऐसी चीज़ है जिसे हर कोई उत्पादकता और प्रेरणा बढ़ाने के लिए कर सकता है।
9. स्वच्छता का अभ्यास करें (Practice proper hygiene)
– रोजाना अपने दांतों को ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने से दांतों की समस्याओं, जैसे कैविटी और मसूड़ों की बीमारी से बचा जा सकता है।
– अच्छी मौखिक स्वच्छता बेहतर समग्र स्वास्थ्य से जुड़ी है, क्योंकि यह प्रणालीगत बीमारियों के खतरे को कम करती है।”
– यही अवधारणा सोने से पहले अपना चेहरा धोने पर भी लागू होती है।
– भले ही आपका दिन आराम से गुजरा हो, फिर भी आपकी त्वचा पूरे दिन गंदगी, पसीना, बैक्टीरिया और प्रदूषण के संपर्क में रहती है।
– जब आप सोते हैं तो यह आपके तकिये में स्थानांतरित हो जाता है, इसलिए अपना चेहरा धोना न केवल आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है, बल्कि रोगाणुओं के प्रसार और संक्रमण और बीमारी की संभावना को भी सीमित करता है।
10. समय पर सोएं (Wind down for bed earlier)
– जल्दी बिस्तर पर जाने से नींद का शेड्यूल अधिक सुसंगत हो जाता है, जिससे नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
– वह आपको तेजी से सोने और अधिक आरामदायक नींद का आनंद लेने में मदद करने के लिए सोने से पहले 10 मिनट के लिए विश्राम तकनीकों, जैसे हल्की स्ट्रेचिंग या ध्यान करने की सलाह देते हैं।
– यह बेहतर नींद की गुणवत्ता समग्र स्वास्थ्य और स्मृति और मनोदशा जैसे संज्ञानात्मक कार्य में योगदान करती है, जिसकी आने वाले दिन से निपटने के लिए आवश्यकता होगी।
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